豆浆能减肥？3类人群需谨慎！

明天早上，大家打算吃啥？是豆浆+鸡蛋，还是豆浆+油条？

作为早餐的常见饮品，豆浆的营养价值，那是杠杠的！

蛋白质：含量为30%左右，且大豆蛋白含有人体必须氨基酸。

矿物质：钙、磷、铁等矿物质丰富，且铁的含量是牛奶的25倍。

碳水化合物：主要为淀粉、大豆低聚糖和纤维素。其中大豆低聚糖和纤维素都有助于肠道健康。

大豆异黄酮：是一种植物雌激素，对身体雌激素具有调节作用。

脂肪：以不饱和脂肪酸为主，对心脑血管有好处。

另外，豆浆中还含有丰富的膳食纤维，这可是牛奶中没有的哦~

经常喝豆浆除了能补充丰富的营养外，还有以下好处：

1、有助于减肥

豆浆中所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，它不仅可以降低胆固醇，而且还可以从血管中带走部分脂肪。

所以，想要减肥的小伙伴们，可以将豆浆加入日常减肥食谱，记住不要加糖~

2、有助于心脑血管健康

还是得感谢不饱和脂肪酸，而且豆浆不含胆固醇，它含有的大豆异黄酮可降低降胆固醇，对心脑血管健康非常友善。

综上，豆浆对我们来说，是一个相当不错的饮品。

特别是对于以下人群而言，豆浆也是很好的选择：血脂高的人以及有肥胖倾向、心脑血管、糖尿病等的人群。

1、喝豆浆会得乳腺癌？

谣言的起因在于：大豆异黄酮，一种植物的雌性激素。

然而，植物雌性激素和人类的雌性激素根本不是一回事儿！并且，大豆异黄酮对人体雌激素还有双向调节作用：

当人体雌激素水平不足的时候，它能稍微弥补雌激素的不足；

而当雌激素水平较高时，它又能通过和雌激素受体的结合，从而在一定程度上降低体内雌激素水平。

因此，正常喝豆浆或者吃豆制品，不用担心会导致体内雌激素上升而引起乳腺癌。

同理，喝豆浆能丰胸的神话，也是假的。

2、豆浆不能和鸡蛋一起吃？

谣言说：豆浆中有胰蛋白酶抑制物，会抑制蛋白质的消化，使得鸡蛋的营养不能被吸收。

豆浆中确实有胰蛋白酶抑制物，但这东西非常怕热。一旦豆浆煮熟了，它就“死翘翘”了，影响不到鸡蛋的营养吸收。

所以，豆浆+鸡蛋，放心、大胆地想吃就吃。但，不要把生鸡蛋打入豆浆中哦~

3、喝豆浆会中毒？

这倒是真的，但有个前提——没煮熟。

因为豆浆在80℃时，会产生许多泡沫，造成假沸现象，而此时并没有煮熟。

所以，若是自己煮豆浆，看到豆浆冒小泡泡了，还要继续再煮3~5分钟才行哦~ 

但你若是属于以下三种情况，喝豆浆时就要注意了！

1、痛风和尿酸高的患者要少喝

每 100 克干大豆含有嘌呤 190 mg，而猪肉是 150 mg。

因此，痛风和尿酸高患者最好少喝豆浆，或者若是今天喝了豆浆，那么就适当减少肉类的量。

（点击图片，了解更多健康的知识）

2、正在服用药物的人群

注意间隔药物和豆浆的摄入时间

因为豆浆会影响药物的吸收，而药物也会破坏豆浆里的营养价值。

因此，建议喝豆浆30分钟后，再吃药。

3、肠胃较弱者

豆浆性偏寒，消化不良、嗝气和肠胃功能不好的人，最好少喝豆浆。

另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以，腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。

急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。

便宜、好喝又营养的豆浆，真可谓是咱餐桌上性价比杠杠的好饮品。建议大家每天都喝一杯豆浆哦~